plan na

admiral tym sie rozni plan na mase od rzezby ze na nim trzeba uzywac duzych ciezarow, widac nie przeanalizowales programu treningowego jakim cwiczylem przedtem ,jestem juz wystarczajaco zregenerowany by muc zaskoczyc miesnie mocnym treningiem (w granicach rozsadku). Moge trenowac tylko 3x w tyg. Moderatozy pomozecie?

[...] treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

uloz plan na nowo i diete tez w odpowidnim dziale kazdy pomoze. Nie czekaj na gotowca bo nikt go Tobie nie da. Wygladasz tak jak wygladasz i powinienes sie ostro wziac i profesjonalnie! A nie wszystko na odwal

ja od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]

Luz, nie ma sprawy. Bedziesz miał plan na kiedyś :-)

Prosze o odpowiedz nie jednej osoby i mam nadzieje ze wypowie sie takze jakis specjalista , podkreslam ze nie jestem amatorem i nie pytam o "plan na mase" czy cos w tym stylu pozdrawiam. Zmieniony przez - 0Maniek0 w dniu 2009-02-17 17:41:52

podziel plan na A i B na nogi daj przysiady na triceps wycisk francuski do czoła na plecy wiosłowanie w opadzie tułowia ,podciąganie szeroko nachwytem na drążku i mc rozdziel w dwa plany A iB Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 19:03:31

nie przytyjesz po żadnym anablic protein jak nie przypilnujesz jedzenia. To samo tyczy sie treningu. Najlepszy super plan na masę nic pomoże jak nie zaczniesz ODPOWIEDNIO jeść. Bierz gotowe FBW i poczytaj o odżywianiu. Zmieniony przez - claner w dniu 2011-11-17 16:33:22

plan na mase to i tak będzie planem na reduckjie bo to odżywainie wyznacza cele. Masy i siły nie zrobisz bo jakim celem jak jedzesz na deficycie kalorycznym.

ja mam dokladnie taki sam, identyczny plan na klate jaki podal kolega wyzej, ta samo kolejnosc wszystko tak samo jest idealny, polecam

Dziękówka pompek zrobię ze 4 bo mam 117kg w tej chwili ;] Wezmę ten drugi plan na klatę. SOGi rozdane

Plan na dzisiaj 1 Jaglane, żurawina, mieszanka orzechów, mleko, wpc All nutrition, kiwi. 2 Razowiec, grilowana pierś, ser żółty, pomarańcza . 3 sos z szynki, ziemniaki, mizeria. 4 jajecznica, razowiec. edit (jednak wleciał omlet z pudingiem od allnutrition) i truskawki oraz arbuz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-01 21:57:44

Najpierw wykorzystaj aktualny plan na maxa, potem zaczniesz kombinować

Plan na rozciąganie masz w podwieszonym poście a 2 a wdziale MMA A co do szybkości itp to nie pomoge,starsi niech pomogą

okolo 5000kcal przy treningach 5 razy w tygodniu,twojej wadze i wzroscie to troche malo,ja za pare dni wchodze na mase wzrost 182 waga po redu 90kg trening 3-4 razy w tyg i plan na 4800-5200kcal,podbij troche kcal i daj 50mg/ed jednak lecisz mete solo na tren przyjdzie czas taka moja rada

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

pomysle jescze nad tymi 15 narazie ukladam plan na mase zaraz wrzuce do oceny

Witaj, nie ćwicz codziennie - to daje mizerne wyniki... Ułóż sobie plan na zasadzie 3/4 razy w tygodniu. Ćwicz całe ciało... Skorzystaj z gotowych planów na forum, naprawdę są pomocne : ) Życzę powodzenia w treningach. A efekty po 2 tyg? Chyba pompa po treningu jedynie widoczna... To sport na długi czas, a rezultaty widać po miesiącach. [...]

[...] to jest do zrobienia ). Glownie zalezy mi na walce w kimonie, 1 trening No-Gi jest fajnym urozmaiceniem, jednak aby ten drugi zamienic na Gi bym znowu musial troche dojechac. Mam nadzieje ze mi plan na studiach teraz przypasuje to sobie te 2 ranne treningi doloze ;) Naprawde chce sie poswiecic BJJ ;) jakbym mogl robic 7 treningow to by super bylo

to jak masz mozliwość dostepu do prof. silki to poczytaj o FBW, zrob temat i wypelnij ankiete, i daj do sprawdzenia swoj plan na FBW(tylko najpierw przeczytaj o FBW!) jak to zrobisz pojdź do dzialu odżywianie poczytaj podwieszone tematy, i zrob temat gdzie umiescisz swoja diete, bo ta waga to okropna